الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتآلتبآدل الإعلآني التسجيلتسجيل دخول

شاطر | 
 

 ثلاثة تمارين لرشاقتك اليومية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
رنومة



عدد المساهمات : 1100

مُساهمةموضوع: ثلاثة تمارين لرشاقتك اليومية   الأحد يوليو 18, 2010 12:58 pm

تمرين للخصر والمعصم:
قف مستقيم وباعد بين القدمين
ثبت الكف الايمن على الفخدالايمن وميل بجسمك نحواليمين
مد اليد اليسرى عالياً وافتل المعصم 8مرات في اتجاه عقارب الساعه
و8 مرات اخرى في عكس عقارب الساعه.كرر التمرين بكامله معكوساً.



تمرين الرجلين :
ميل بجسمك الى الامام وثبت الكفين على الارض واصمد 10 ثوان.اثني الركبه اليسرى قليلاً الى الامام .ارفع كتفيك نحو الاعلى واشبك كفيك خلف ظهرك واصمد 10 ثواني اخرى.ارفع الكفين المشبوكين فوق راسك واصمد عشر ثواني ايضاً.



تمرين المعده :
تمدد ارضاً وارفع الركبتين قليلاً ومد يديك خلف راسك
شد المعده نحو الداخل واصعد نحو الاعلى ثم عود الى التمدد 8 مرات مع مد اليدين الى الامام و8 مرات مع مد اليدين عالياً ثم 8 مرات تناوباً
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
عسل نبر ون



عدد المساهمات : 1774
الموقع : بنات حرنكش

مُساهمةموضوع: رد: ثلاثة تمارين لرشاقتك اليومية   الأحد يوليو 18, 2010 2:03 pm

يسلمو ع الموضوع الرهيب
نستنى جديدك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://banat-harankash-11.ibda3.org
لولوالدلوعه



عدد المساهمات : 383
الموقع : في منتديات بنااااااات حرنكش

مُساهمةموضوع: رد: ثلاثة تمارين لرشاقتك اليومية   الأحد يوليو 18, 2010 3:38 pm

مرسي ياعسل
وتقبلي مروري
لولو الدلوعه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
رنومة



عدد المساهمات : 1100

مُساهمةموضوع: رد: ثلاثة تمارين لرشاقتك اليومية   الإثنين يوليو 19, 2010 6:21 am

ثانكس حبيباتي زيزو ولولو
منورين موضوعي يالغاليات
يشرفني ردكم على موضوعي
يعطيكم ألف عافية
لاخلا ولاعدم
تحياتي القلبية ^ـ^
رنومة^ـ^
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
شقاوة طفله



عدد المساهمات : 2875
الموقع : في الحزنـ...لانيـ...حزينهـ مرررررررررررررررررررررررررة

مُساهمةموضوع: رد: ثلاثة تمارين لرشاقتك اليومية   الإثنين يوليو 26, 2010 1:20 pm

تسلمين يا الغلا

((***))
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://موقعي في .... قلب من حبنـــــــي ْْْْْْْ ^ـــ^
رنومة



عدد المساهمات : 1100

مُساهمةموضوع: رد: ثلاثة تمارين لرشاقتك اليومية   الإثنين يوليو 26, 2010 2:56 pm

الله يسلمك شقاوة
تسلمين يالغلا
على إبداعك وتميزك وإسلوبك الراقي
مشكورة غلاتي
منورة موضوعي
عسى لاننحرم من إطلالاتك الحلوة مثلك
تحياتي القلبية لكي^ـ^
رنومة ^ـ^
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
شقاوة طفله



عدد المساهمات : 2875
الموقع : في الحزنـ...لانيـ...حزينهـ مرررررررررررررررررررررررررة

مُساهمةموضوع: رد: ثلاثة تمارين لرشاقتك اليومية   الأربعاء أغسطس 04, 2010 11:44 am

:oops:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://موقعي في .... قلب من حبنـــــــي ْْْْْْْ ^ـــ^
رنومة



عدد المساهمات : 1100

مُساهمةموضوع: رد: ثلاثة تمارين لرشاقتك اليومية   الإثنين أغسطس 16, 2010 2:14 pm

:D
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
مَرζ الـζــيـٱـۃ ≈



عدد المساهمات : 3529
الموقع : .

مُساهمةموضوع: رد: ثلاثة تمارين لرشاقتك اليومية   الثلاثاء أغسطس 17, 2010 2:28 pm

يسلموووووووووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
شقاوة طفله



عدد المساهمات : 2875
الموقع : في الحزنـ...لانيـ...حزينهـ مرررررررررررررررررررررررررة

مُساهمةموضوع: رد: ثلاثة تمارين لرشاقتك اليومية   الأحد أغسطس 29, 2010 2:09 pm

دووم الضحك يارب على ذا الخشة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://موقعي في .... قلب من حبنـــــــي ْْْْْْْ ^ـــ^
رنومة



عدد المساهمات : 1100

مُساهمةموضوع: رد: ثلاثة تمارين لرشاقتك اليومية   الإثنين أغسطس 30, 2010 5:46 am

الله يسلمك أميرة
فديتك يالذوق
مرسي على إطلالتك الرائعة
رمضان كريم
دمتي بألف خير وصحة وسلامة
رنومة ^ـ^
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
رنومة



عدد المساهمات : 1100

مُساهمةموضوع: رد: ثلاثة تمارين لرشاقتك اليومية   الإثنين أغسطس 30, 2010 5:46 am

يدوم عزك ونبض قلبك
رمضان كريم
دمتي بألف خير وصحة وسلامة
رنومة ^ـ^
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
شقاوة طفله



عدد المساهمات : 2875
الموقع : في الحزنـ...لانيـ...حزينهـ مرررررررررررررررررررررررررة

مُساهمةموضوع: رد: ثلاثة تمارين لرشاقتك اليومية   الخميس سبتمبر 16, 2010 5:56 pm

رنومة كتب:
يدوم عزك ونبض قلبك
رمضان كريم
دمتي بألف خير وصحة وسلامة
رنومة ^ـ^

يدوو م عليك رضا ربك

ياغللا علينا وعليك وكل عام وانتي بخير

ميروو*~*
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://موقعي في .... قلب من حبنـــــــي ْْْْْْْ ^ـــ^
‹ عُيۆنهَ ٱۆطِٱنِي ♥ ›



عدد المساهمات : 2239
الموقع : فـيـ♥

مُساهمةموضوع: رد: ثلاثة تمارين لرشاقتك اليومية   الجمعة أكتوبر 01, 2010 3:06 am

مشكوره حبيبتي..
دوووم هل المواضيع الحلوه
ارجو ان تقبلي مروري...
تحياااتي
دندون
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
مَرζ الـζــيـٱـۃ ≈



عدد المساهمات : 3529
الموقع : .

مُساهمةموضوع: رد: ثلاثة تمارين لرشاقتك اليومية   الأربعاء نوفمبر 10, 2010 3:17 pm

:P
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
3Sh8tk BsKaT



عدد المساهمات : 1629
الموقع : في البيت

مُساهمةموضوع: رد: ثلاثة تمارين لرشاقتك اليومية   الثلاثاء ديسمبر 28, 2010 8:32 am

[img][/img]

[img][/img]


يسلمووووووووووووووووووووو

لا خلى ولا عدم


ماشاءالله عليكي دائما مبدعه في المنتدى

ولكي اثر كبير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
عسل نبر ون



عدد المساهمات : 1774
الموقع : بنات حرنكش

مُساهمةموضوع: رد: ثلاثة تمارين لرشاقتك اليومية   الخميس مارس 31, 2011 6:21 am

يسلمووو


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://banat-harankash-11.ibda3.org
ملوكه



عدد المساهمات : 306

مُساهمةموضوع: رد: ثلاثة تمارين لرشاقتك اليومية   السبت أغسطس 13, 2011 7:31 am

يسلموووووؤ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
ثلاثة تمارين لرشاقتك اليومية
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: آڵمٍڹٺډى آڵعآمٍ :: ڪآڣۑۑھٍ آڵحرڹڪۅڜآٺ-
انتقل الى: