الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتآلتبآدل الإعلآني التسجيلتسجيل دخول

شاطر | 
 

 نصائح مهمة للتنحيف

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
دلوعة بابا



عدد المساهمات : 126

مُساهمةموضوع: نصائح مهمة للتنحيف   الخميس يناير 13, 2011 5:33 am

هااي
جبت لكم نصائح مهمة للتنحيف وهي :

احبائي اعضاء المنتدى جمعت لكم معلومات قيمة جدااا من خلال قراءاتي وبحثي الخاص للمساعدة على الوصول للوزن المناسب والرشاقة ..
اتمنى ان معلوماتي تفيدكم وللعلم هي معلومات طبية صحيحة حديثة وليست فقط عن تجارب
1-ممارسة الرياضة صباحاً قبل الإفطار تحرق دهون الجسم أكثر
2-لا يجب ممارسة الرياضة بعد الاكل مباشرة يمكن بعد ساعتين من الاكل
3-يبدأحرق الدهون في الجسم بعد عمل عشرين دقيقة رياضة
4-أكل البروتين (مثل البيض وخلافه)على الإفطار يملأ البطن ويشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة
5-يحرق الجسم في عملية الهضم 50 سعر حراري وهذا معناه اذا أكلنا وجبات صغيرة خفيفة 6 مرات يوميا بدلاً من 3 وجبات كبيرة سوف نحرق 300 سعر حراري على الهضم فقط.
6- أكل الفاكهة والخضروات وهي كاملة بدون تحويلها عصير ينحف ويفيد أكثرفمثلاً جزرة متوسطة تحتوي على 150 سعر حراري لكن عميلة قطعها وطحنها بالأسنان وهضمها تستهلك 250 سعر حراري.
7-وجبة الفطور صباحاً مهمة جدا لكي لا نشعر بالجوع ونلتهم المزيد من الطعام في وجبة الغداء
8-شرب كوبان ماء قبل اي وجبة بربع ساعة يملأ البطن ويقلل من استهلاك الطعام
9-أثبتت الدراسات ان شرب الماء الساخن على الريق لا يفيد في التنحيف إطلاقاً بل ويضر بالمعدة،وعلى العكس فأن شرب كوبان ماء بارد(وليس مثلج)على الريق تحرق ما يزيد عن 30 سعر حراري
10-ممارسة رياضة المشي ساعة يوميا مفيدة في التنحيف وتوسعة الشرايين وتحسين عضلة القلب وكفاءة الرئتين
11- كلما زادت الكتلة العضلية في الجسم قلت الكتلة الدهنية وزادت نسبة حرق الدهون ولا يوجد سبب للخوف من تكوين عضلات عند السيدات لانها لن تصبح أبدا مثل شكل عضلات الرجال الضخمة.
12-طلوع ونزول السلم 10 دقائق يوميا يعادل المشي ساعة كاملة
13-نط الحبل لعشر دقائق أيضاً يعادل المشي ساعة.
14-المشي بسرعة 3 كيلومتر في الساعة اي كيلومترواحد في ثلث الساعة تحرق مايزيد عن 600 سعر حراري
15- المشي ساعة صباحا قبل الفطار وساعة مساءً بعد العشاء يومياً تنزل الوزن بمعدل يكثر عن 5كيلوجرام شهرياً
16-المشي ساعة صباحاً فقط يحرق مايقارب 750 جرام في الاسبوع اي مايعادل 3 كيلوجرام في الشهر
17-يجب الانتباه الى الطعام في فترة الغضب والتوتر،أغلب البدناء يأكلون بشراهة عند الغضب والتوتر
18- أفضل طريقة لعدم الاكل أثناءالتوتر والغضب هوإشغال العقل بشئ ترفيهي مثل حل الكلمات المتقاطعة اوالرسم او حل معادلات حسابية مثلاً او التفكير في ذكرى سعيدة.
19-عند نقع شرائح ليمون وكمون لليلة واحدة وشربه مع أكل تفاحة واحدة قبل الاكل بنصف ساعة ينحف 12 كيلو شهرياً
20-يجب عمل تمارين الإحماء لمدة لا تقل عن 6 دقائق عند كل بدء ممارسة رياضة

انشالله هالمعلومات تكون عجبتكم صبايا
تحياتي :
دلوعة بابا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ثلجه ورديه



عدد المساهمات : 844
الموقع : في قلب احبابي..!

مُساهمةموضوع: رد: نصائح مهمة للتنحيف   الخميس يناير 13, 2011 12:34 pm

يسلموا ع المعلمومات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
دلوعة بابا



عدد المساهمات : 126

مُساهمةموضوع: رد: نصائح مهمة للتنحيف   الأحد يناير 30, 2011 7:16 pm

الله يسلمك ثلجه ورديه ..
مشكورهـ على مرورك الحلو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
شقاوة طفله



عدد المساهمات : 2875
الموقع : في الحزنـ...لانيـ...حزينهـ مرررررررررررررررررررررررررة

مُساهمةموضوع: رد: نصائح مهمة للتنحيف   الخميس مارس 03, 2011 12:56 pm

تسلمين ياحياتي عل الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://موقعي في .... قلب من حبنـــــــي ْْْْْْْ ^ـــ^
مَرζ الـζــيـٱـۃ ≈



عدد المساهمات : 3529
الموقع : .

مُساهمةموضوع: رد: نصائح مهمة للتنحيف   الأربعاء مارس 09, 2011 2:08 am

تسلمين ياقمر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
نصائح مهمة للتنحيف
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: آڵمٍڹٺډى آڵعآمٍ :: ڪآڣۑۑھٍ آڵحرڹڪۅڜآٺ-
انتقل الى: